如何改善情緒上的焦慮~

1.改變你的態度.想法,以正面的角度看待事物,危機也可能是轉機.

2.保持樂觀,在缺乏信心時,不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己

3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中,有助於消除焦慮

4.反覆的告訴自己,一切都沒有問題,我可以應付的來

5.暫時放鬆數秒,拒絕受焦慮擺佈

6.向窗外眺望,將視線轉向遠方,避開低潮的氣氛

7.深呼吸

8.放聲大喊

9.伸展肌肉有助於緩和焦慮

10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌

11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛,肩.頸部的肌肉

12.左右移動下顎.可鬆弛臉部肌肉

13.上下轉動雙肩,配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉

14.洗熱水澡

15.運動可消耗一些緊張的化學物質,雖然使肌肉疲勞,也放鬆肌

16.聽音樂,可放鬆肌肉,也釋放心靈

紓壓方法可以先從日常生活做起，包括均衡的飲食、充足的睡眠、適當的運動與休閒、找人傾訴等。臨床心理師最常教導患者的放鬆技巧有包括：腹式呼吸、自我暗示放鬆訓練、漸進式肌肉放鬆訓練，根據患者的生理狀態或症狀，心理師會為患者選定合適的技巧來訓練，而為了讓患者能更敏感於身體的反應、能更有效地掌握生理反應、學會放鬆，給自己重新面對自己的機會，練習用正向的態度看待，就是一種自我療癒，也可以搭配放鬆治療、生物回饋治療；或重新調整生活模式，關掉電視到戶外走走，接觸賞心悅目的環境，即有轉移注意力、解除焦慮的作用